แล้วถ้าต้องหม่ำเผื่อเจ้าตัวเล็กในท้องหละ กินหนึ่งแต่ต้องถึงสอง หรือ สาม (บางคน) ต้องหม่ำแบบไหนดีน๊า

ข้อแนะนำจากคุณแม่ลูกสองของเจ้าของบล็อก แนะนำว่า

๑.รับประทานผักและผลไม้มากๆ เพื่อให้คุณแม่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ รวมทั้งได้รับกากใยจากพืชผัก เพื่อไม่ให้คุณแม่ต้องรับมือกับปัญหาท้องผูกตอนอายุครรภ์เยอะขึ้นคะ

อย่ายี้ผักใบเขียวเลยคะ เป็นคุณแม่แล้วนะ เดี๋ยวคุณลูกไม่กินผักมา อย่ามาบ่นน๊า

๒.รับประทานอาหารที่ให้พลังงานประเภทคาร์โปไฮเดรต เช่น ข้าว ข้าวซ้อมมือ (แนะนำข้าวออแกนิกส์ก็ดีนะคะ) ขนมปังธัญพืช บะหมี่ พาสต้า มันฝรั่ง ซีเรียล หรือ คอร์นแฟลกส์ต่างๆ เพราะเป็นอาหารที่ให้คุณค่าสูง เพราะให้ทั้งพลังงาน วิตามิน เกลือแร่ และเส้นใยที่แม่ท้องต้องการ

๓.รับประทานอาหารหลากหลายที่ให้โปรตีนสูง (แม่ท้องต้องการโปรตีนวันละ ๖๐ กรัมคะ) เช่น เนื้อสัตว์ต่างๆ ที่ไม่ติดมัน ไข่ ถั่วประเภทต่างๆ เนยแข็ง ถั่วเหลือง โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญ เพราะช่วยเสริมสร้างส่วนต่างๆ ของร่างกายเบบี๋ที่อยู่ในพุงของคุณแม่คะ

๔.รับประทานนมสด เนย และพวกโยเกิร์ตต่างๆ เพราะแม่ท้องต้องการแคลเซียมมากกว่าภาวะปกติ แม่ท้องต้องการแคลเซียมวันละ ๑,๒๐๐ มิลลิกรัม เพื่อให้เพียงพอสำหรับการสร้างกระดูกและฟันของเบบี๋ด้วยคะ และนอกจากนมแล้ว ผักใบเขียวประเภทต่างๆ ถั่วเมล็ดแห้ง ปลาเล็กปลาน้อย ก็มีแคลเซียมเยอะนะคะ ทานกับข้าวต้มตอนเช้าก็เข้าที ไข่วันละฟองก็พอไหวนะคะ เพราะวิตามินดีในไข่จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมให้ดีขึ้นด้วยคะ

หากทานอาหารประเภทแคลเซียมน้อย แล้วแคลเซียมไม่พอ คุณลูกก็จะดึงเอาแคลเซียมที่สะสมในตัวคุณแม่มาใช้ ทำให้คุณแม่มีปัญหาเกี่ยวกับฟันระหว่างตั้งครรภ์ มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกพรุนในภายหลัง แล้วเบบี๋ที่เกิดมาอาจมีปัญหาเป็นโรคกระดูกอ่อนได้คะ

ทานนมวันละ ๒-๓ แก้วต่อวันยิ่งดีเยี่ยมเลยคะ แต่ยาเม็ดที่คุณหมอให้คุณแม่มาตอนไปตรวจครรภ์ทุกเดือนก็ช่วยเรื่องแคลเซียมด้วยเหมือนกันนะคะ อย่าลืมทานด้วยคะ

๕.คุณแม่ท้องควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวานหรือมีน้ำตาลมาก เช่น ชนมหวาน เค้ก น้ำอัดลม น้ำหวาน เพราะน้ำตาลมีแคลอรี่สูง แต่ไม่มีสารอาหารที่มีประโยชน์ แถมเพิ่มน้ำหนักให้คุณแม่ตัวพอง หลังคลอดกลับมาเพียวลมเหมือนสมัยสาวๆ ไม่ได้จะหาว่าไม่เตือนนะจ๊ะ

๖.นอกจากอาหารรสหวาน แล้วยังควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันด้วยคะ เพราะแคลอรี่ในไขมันทำให้เราเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ ควรตัดใจให้ได้จากอาหารประเภททอด อาหารจังซ์ฟู้ด ฟาดฟู้ดทั้งหลายด้วยนะจ๊ะ แล้วหันมาดื่มนมพร่องมันเนย หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำจะดีกว่าคะ

๗.แล้วที่สำคัญที่สุด คุณแม่ควรดื่มน้ำบ่อยๆ เยอะๆ วันละ ๘-๑๐ แก้วต่อวันเลยนะคะ ปวดท้องเข้าห้องน้ำบ่อยๆก็ไม่เป็นไรคะ คุณแม่จะได้ผิวพรรณสดใสคะ

แต่ถ้าแม่ท้องใส่เสื้อผ้าที่ใส่อยู่ไม่ได้แล้วคับพุงไปหมดเพราะลูกน้อยโตขึ้น แวะช๊อปได้ที่ www.proudmall.com